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基礎雜誌 30 6 期

前言

20 世紀末期，當世界上最貧窮的

人口死因有一半是由於傳染病所致的同

時，在西方社會之心臟病患者比例也到

達最高峰，因而成為文明社會的特色。

由於醫學的進步，人的平均壽命能延

長，甚至到 100 歲，還能做一個 20 歲

人所能做的苦活

?ife spans also increase

and even a 100 year old, starts performing the

chores of a 20-year-old.f

人類生命之組織，包含物質與精

神兩大元素，而人的生命之體，是否

能健康正常，端視乎組織生命的兩大

元素能否獲得平衡發展；如果偏於物

質，或偏於精神，則人的生命，必然

百病叢生。每一個人都很關心自己的

健康狀況，但健康的諸多因素乃取決

於個人的生活方式，因此促進身體健

康、提升生活滿意度等，均是由個體

選擇自我喜歡，且能恆維持在低衝擊

性運動項目而投入活動；同時也應讓

人人懂得運動訣竅，非但要動靜得宜，

且也需衡量個人需求，慎選各階段性

健康醫學講座

運動與活動對健康的影響

的組套運動，適時有效地紓解壓力，

才能充分享受運動樂趣，增進個體健

康、滿足心理，及促進與社會交流之

功用。

生活方式對於健康長壽之影響

個人是否健康長壽，乃取決於日

常生活方式及行為的能力

?ehavioral

capability

為最大考量；現代人缺乏運

動、攝取過多高脂肪、高熱量食物，

因此導致有越來越多人罹患高血壓、

心血管疾病等；亦即忽略身體之健康

長壽因素：

.

血液中的白蛋白及膽固醇值較高，

則顯示營養狀態良好。

.

肌力、體力項目較佳。

.

持續從事某些工作或社會活動。

所謂「生活方式」，是指個人的

衣食住行、行為嗜好，甚至他的人生

觀及精神世界；對自己的生活習慣方

式或行為作為應有最佳的掌握，適當

的身體活動介入，可以減緩老化所引

起的認知功能衰退現象

?olcombe et

◎

周金龍

2014 年 6 月

55

▲

周講師於忠恕道院講述健康醫學講座。

al., 2004

；不可否認地，由於工業化

發展之結果，已開發國家的人民雖然

享受富足生活的多樣性，但健康品質

水準卻因受到慢性疾病、非傳染病等

等的襲擊而降低，其源由乃因飲食不平

衡、缺乏運動、抽菸等不良習慣，造成

人們易罹患各種慢性、非傳染性疾病。

社會多數人中「生命」係屬於被

動性之生活

已故美國艾森豪總統的心臟外

科主治醫生保羅．懷特博士

?aul

White

，首先提出「腳是第二心臟」

的說法。常言道：「老化從腿開始」，

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑

步等易造成體力過度負荷，且易有疲

勞、膝痛、腰痛等現象。「習慣看電

視」是大多數人度過生命的被動性活

動，導致身體活動機會減少，體能也

逐漸衰退，尤其是下半身肌肉不夠強

健，其影響更大。

人體全身有近 500條肌肉，2/3

集中在下半身，肌肉的持續力會隨年

齡增長日漸衰退，包括握力、臂力、

背力等；上半身之肌力到了 60 多歲

時，仍可以有20 多歲的70% 左右能

力，但下半身腿力卻只剩下約 40%；

另有研究指出：年輕時的規律運動習

慣，似乎與所謂避免年老時認知功能

的退化有關

?ik, Deeg, Visser, & Jonker,

2003

。當一個人在上下樓梯、做跑步

的動作時，都會自覺體力不支、氣喘

如牛，是因為運動時全靠大腿、小腿

的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人

體不僅無法維持正確姿勢，且易有疲

勞、膝痛、腰痛等現象。

身體運動不足的嚴重性問題

運動不足病

?ypokinetic disease

之

危險因素（徵兆）有：急速地追趕公

車，或跑上車站的樓梯後，會嚴重喘不

過氣來，或最近稍微動一動，就有身體

很重的感覺，以及最近雖然沒有疾病，

但身體卻感到疲憊。一般而言，人的行

為因素與不健康的生活型態關係估計約

占 50%（

...c 2007

，規律的運動

與體力活動，能夠減少坐式生活型態所

產生的負面生理影響。

身體任何的大小動作都是由肌肉

帶動骨骼而完成，亦即不喜愛從事身

體活動的男性與女性老年人，其身體骨

骼肌質量較少

?andervoort,2002

，且

在美國有大於 60% 老年人無規律運動

?an Der Bij, Laurant,& Wensing,2002

；

然而在醫學上之檢查未必可以發現到異

常的現象，但常可能有「頭痛」、「肩

膀酸痛」、「腰痛」、「肥胖」等罹病

率率

?orbidity

發生，特別由於腹部脂

56

基礎雜誌 30 6 期

生 活 篇

Life Field

肪分佈多，會增加「高血壓」、「糖尿

病」、「高血脂」、「心血管」疾病的

危險性

?/span>

Poirier & Despre

’

s,2003

。

根據一項最新調查顯示，全球有

1/3 的成年人因運動量不足，造成每年

有 530 萬人因此死亡；換言之，這些

症狀如果持續進行，是會造成「胃潰

瘍」、「高血壓」、「動脈硬化」、「心

臟病」等疾病的發生，且「運動不足」

的人將會是成人病的準客戶；不可諱

言，運動的效果是多元性的，它可以

避免膽固醇增加，防止動脈硬化，還

可以保持血管的彈性，也可以使細胞

獲得氧氣的能力增加，使其更活躍，

因此運動是紓解壓力、預防疾病、避

免肥胖最好的處方。

身體活動與運動之差異及規律運

動的效益

1. 活動

?ctivity

，指身體耗費能量的

過程（如氧氣輸送過程、血液輸送

過程、能量產生過程、新陳代謝過

程），及達到基本生理健康的維持；

而骨骼肌消耗能量所產生的身體動

作且能有益於健康，例如：到處走

動、做家事、從事園藝活動等。

2. 運動

?xercise

，指執行身體各種動

作（走、站、蹲、改變姿勢，或維

持某一姿勢的過程），及調整體能、

滿足個人的日常活動、促進健康等；

換言之，是體能活動的一種，乃定義

為一種設計過、較具結構性及重複性

的身體動作，來增進或維護某些成分

體適能；尤其肌肉特性的維持，則將

有助於預防老化疾病發生

?ohnston,

De Lisio, & Parise, 2008

。其次，運動

可提升額葉的血流量

?olcombe et al.,

2003

，及可增強腦部之認知功能。

3. 體能活動不足，則是指活動程度不

足以維持良好健康的狀況。眾人週

知，規律的運動可以促使「腦內啡」

的分泌而改善心情。

由此發現，規律的運動與體力活

動，能夠減少坐式生活型態所產生的

負面生理影響，而規律運動對改善代

謝異常幫助更大。規律運動

?egular

exercise

可以增進心臟病患的體能、

減輕心臟疾病造成的症狀、降低因罹

患心臟疾病造成的焦慮及憂鬱；且運

動能改善血中脂肪的型態，幫助體重

的控制，更可以降低心血管疾病的死

亡率達 25%；若養成規律運動習慣，

肝臟內三酸甘油脂（

Triglyceride

簡稱縮

寫：

TG

，又稱中性脂肪）濃度可減少

20% ∼ 60%，體重也會跟著下降。其

效益至少有：能防止細胞凋零

?cAu-

ley, Kramer, & Colcombe, 2004

、促進心

肺功能、減少冠狀動脈疾病危險因子、

增加高密度脂蛋白膽固醇、降低血中

三酸甘油脂、減少胰島素需求量、改

2014 年 6 月

57

養│生│素│食

善葡萄糖耐受力、減低焦慮與憂鬱、

增進工作與運動能力等等。

結語

全人健康之父

?ather of the wellness

movement

──鄧恩

?/span>

Halbert Dunn

對於

「全人健康」下的定義是：個人所存在

環境中，盡自己最大的潛能去生活，讓

自己的身體

?ody

、心智

?ind

與精

神（spirit）統合為一

?..d...c

2010

。因此養成運動習慣與規律運動

才是健康長壽的保證，「健康百分百，

人生才精彩；健康一身，換得一生」。

其次，要改變生活習慣，掌握現

在，積極規劃運動意圖

?ntention to ex-

ercise

，讓自己有限的人生更加美滿，

從現在開始永不嫌晚；努力去建構優

質的生活內涵，亦即規劃做到定期、

定量運動，執行終身運動計畫，因而

人人都可以從現在開始身體力行，塑

造健康長壽的美好人生圖景。比如：

每天有規律且持續地健走 1 小時，就

會增加 2 小時的健康壽命，就好像存

入生命銀行的「健康生活儲金」，以

增進身體適應能力，終生可受益。

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